SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening wzrostu

  • [...] Rozgrzewka - 30 min 4x40 m z nabiegu 2x50 m z nabiegu 10 min trucht Sobota Rozgrzewka 30 min 3x300 m P- 12 min Niedziela rozbieganie - 40 min Na początku sierpnia na obozie treningowym zrobiłem życiówkę na 100 m - 11,54, czułem się naprawdę wyśmienicie i szybkościowo i wytrzymałościowo. Po powrocie byłem chory, po kuracji zrobiłem 2 treningi i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1372 Data: 2014-09-30 20:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wkułem się - oceń mnie!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 100 g twarogu chudego 20 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 47,83 Tłuszcze: 15,85 Węglowodany: 112,35 Kcal 747,1 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 16:30 50 g twarogu chudego 100 g ryżu brązowego 30 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 17 Tłuszcze: 32,03 Węglowodany: 78,55 Kcal 641,7 TRENING ok. 18:00 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4511 Data: 2007-04-11 14:23:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak długo i kiedy zmienić podejście

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 196 cm wzrostu i ważyłem dwa miesiące temu 97 kg, ale mam typ budowy - chude kończyny i dużo fatu na brzuchu i cyckach :) Według mojego zapotrzebowania kalorycznego z 3 treningami w tygodniu muszę spożywać 3100 kcal. Moja dieta od listopada to 3000 kcal, 205g białka, 85g tłuszczy i ponad 350g węglowodanów oraz stosuje trening FBW w domu 3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2019-01-06 14:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ---------------------------------------------------- b-39,3/t-7/w-78,5 587 kal ____________________________________________________ Posiłek 3 (przed treningowy)godz. 14:15 100g- chleb żytni pełno ziarnisty (3-4 kromki)6,7/1,8/47,8 237 kal 100g- jogurt naturalny 4,3/2/6,2 60 kal 30g- orzechy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-12-26 22:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK- redukcja- tym razem musi sie udac!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 97cm > talia 66cm > udo 56cm > brzuch 85cm > lydka38cm > > od 3 miesiecy chodze na silownie 3-4 razy w tyg po 1,5 godz( godz 11 > lub 13) i jeden raz na aerobik > moj trening na silowni > -rozgrzewka - rowerek, orbitek > - rece- 4 serie po 15 razy skrzydelka(nie wiem jak to nazwac) i > sciaganie w gore w dol > - twister 200skretow > - [...]

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 14766 Data: 2009-04-20 20:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śniadanie białkowo-tłuszczowe a trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (zapalenie zoladka). Jestem w trakcie ukladnia diety. Duzo ostatnio czytalem o tym ze pierwszy posilek nie powinien zawierac ww. Nie wiem jak to pogodzic poniewaz trening wykonuje po sniadaniu a dodatkowo duze ilosci tluszczu (od80-100g na posilek) obciaza mi zoladek i sie fatalnie czuje. Jesli siadanie mialoby byc bialkowo tluszczowe [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3726 Data: 2016-11-02 20:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wziąć się za siebie na poważnie. Przyswoiłem sporo wiedzy na temat odżywiania, składników diety itd. Zamówiłem ławeczkę do ćwiczeń i to będzie moje pierwsze starcie z treningiem siłowym. Przestudiowałem książkę Weidera na temat treningu początkujących. Jak tylko sprzęt do mnie dotrze zaczynam 3 miesięczny cykl dla początkujących opisany w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2013-11-03 19:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem obecnie na redukcji, szczerze mówić robienie aerobów bardzo mi się znudziło. I tu mam pytanie, jak połączyć split treningowy z crossfitem. Myślałem żeby robić na początku treningu 2 ćwiczenia na dużą partie po 4 serie, 2 ćwiczenia na małą partie po 3 serie, a po tym trening crossfit dodatkowo angażujący partie które danego dnia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2012-09-08 09:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - co sadzicie, co zmienic?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu. Trenuję od 8 miesięcy, wczesniej trenowalem u siebie w piwnicy przez jakies 6 miesiecy. Ostatni trening rozpisal mi instruktor na silce, oto on: Dwa dni treningu, 2 dni przerwy: Dzień 1: klata ławeczka pozioma 3x10 laweczka skosna 3x10 rozpietki 3x10 barki laweczka pionowo 3x10 unoszenie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2004-05-13 18:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ocencie trening dla brejdaka ktury wazy 70,5 kg ma wzrostu 173,5 cm i jedzie na gainerze oraz kretce z dextrozą, cwicze od ponad 2 miehuw 1 dzien wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi na lawce poziomej podchwytem 3 serie przenoszenie hantli nad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2926 Data: 2004-05-03 22:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW redukcja do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podchwytem z gumami 4 serie po 6-10 powtórzeń 5. Prostopadle przyciąganie drążka wyciagu Górnego do bioder 4 serie 12 powtórzeń po 24-27 kg 6. Zginanie przedramion w waskim chwycie stojąc 4 serie 15 powtórzeń 20 kg 7. Dead bug 3 serie po 30 powtórzeń Po treningu 20-25 minut cardio 130-150 tetna Mam 183 cm wzrostu, 87 kg, bf około 17 procent

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2022-02-20 21:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego, budowa masy miesniowej a aeroby

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zamiarem zbudowania masy miesniowej. Moim problemem jest dosc mizernie zbudowana gorna czesc ciala, nogi i lydki na skutek intensywnej jazdy na rowerze sa wlasciwie ok. Moj trening wyglada nastepujaco : robie cos na ksztalt obwodu, 3 razy w tyg. Klatka, plecy, barki, uda, biceps, triceps, brzuch. 3 rodzaje cwiczen na kazda w/w partie ciala, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2011-02-04 22:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A-W-B-W-A...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema Staż 1 rok niedawno robiłem full body workout, ostatnio skończyłem HST i myśle tak sobie nad następnym treningiem W ostatnich dwóch treningach spodobało mi sie częstsze niż przy normalnym splicie pobudzanie mięśni do wzrostu, zobaczyłem że daje to efekty... i dlatego nie chce teraz jechać klasycznym treningiem wymiyśliłem więc coś takiego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2006-06-24 12:56:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4 posiłki dziennie. Kupiłem nawet trochę białka serwatkowego żeby uzupełniać jakoś te braki bo ciężko jest mi się utrzymać w solidnej diecie. Potrzebowałbym pomocy z planem treningowym w domowych warunkach na masę. Oczywiście na całe ciało a nie tak jak ja głupio sobie postanowiłem ćwiczyć. Chciałbym wiedzieć mniej więcej jakie mięśnie razem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2013-02-25 20:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje początki, potrzebna porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ulepszyć swoje ciało, a moim głównym celem jest nabranie masy :) Otóż chciałbym zaczerpnąć Waszych porad, a mianowicie.. Po przeglądaniu różnych for internetowych, zacząłem trening, 3x w tygodniu oraz ułożyłem swój plan i chciałbym jakichś wskazówek co mogę poprawić i jak nabrać w miarę szybkich efektów. Ułożyłem swój prosty plan oraz ćwiczenia, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2014-01-13 22:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej: bieżnia, hantle, sztanga

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byłem w stanie biegać, więc na razie zaprzestałem. Mój dotychczasowy rozkład zajęć wygląda następująco: Poniedziałek, środa, piątek: bieganie 1 godzina Wtorek, czwartek: trening siłowy 1 godzina Sobota: rekreacyjnie rower Jak jednak równoważyć trening biegowy z siłowym? I jak dużo siłowo ćwiczyć? Z jakimi obciążeniami? Wyczytałem, że siłowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2020-07-21 22:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • silka i mma

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcialem sie zapytc o trening FBW pod MMA. Dokladnie mi chodzi o plan i intesywnosc treningu perzrwy i jakie ciezary. Pytam bo czytaja ogolne zasady jakos nie moge sobie poradzic z ulozeniem planu. Moj cel to nabrac suchej masy wyrzezbic sie prorytetem jest klatka bo mam mala lipomastie. moj dzien wyglada tak: PON mma - PARTER WT mma - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2012-02-14 10:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Około 5 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam 17 lat ważę 78 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciał bym schudnąć i czy ten trening i dieta pomogą mi w tym? Dieta: Posiłek I 7.00 -3 jajka 300g 417 kcal -płatki owsiane 100g 366 kcal. Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka 500g 495 kcal -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka Posiłek III 14.30 -ryż brązowy + kurczak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2010-03-18 17:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ! Mam problem, otóż mam 15 lat i ok. 155 cm wzrostu co jest małym wynikiem. Ćwicze od roku i się zacząłem zastanawiać czy nie może być tak że nie rosne przez zbyt intensywny trening na siłowni. Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i mój trening wygląda następująco : 1. Podciąganie podchwytem ( 1 seria 13 podciągnięć, 2-5 seria 5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2019-10-11 23:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa, biceps.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jednej prawidłowej i postanowaiłem coś z tym zrobić. Na samym początku nogi opierałem o fotel prawie do kolan żeby mi było lżej. Wkońcu zaczołem robić prawdziwe pompki. Mój trening wyglądał tak ze robiłem 3 x 20 pompek codziennie aby podbudować troche klatke i biceps . Jakiś czas później zaczołem robić pompki w większych ilościach 3 x 30. W [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3181 Data: 2012-08-01 10:30:07 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)